Liebe Turner und Turnerinnen.
Damit ihr in dieser Zeit, in der wir nicht in die Turnhallen gehen können, nicht aus der Form kommt, haben Tatjana und Anja von der Geräteriege eine Videoserie mit mit folgenden Übungen für euch zusammengestellt:
Aufwärmen - Video 1
Fussgelenke drehen - 10x pro Seite
Kniegelenke drehen - 10x pro Seite
Beine ein/ausdrehen - 10x pro Seite
Schultern drehen vor/rückwärts - 10x pro Seite
Seilspringen ohne Seil - 30 Sekunden
Hampelmann - 30 Sekunden
Burpees - 30 Sekunden
Mountainclimbers - 30Sekunden
Kraft Arme + Beine - Video 2
W-Übung - 20x
Arme kreisen vor/rückwärts - je 10x
Serratus Stütz - 10x 3 Sekunden halten
Delphin - 10x
Squadposition breit + Knie nach innen/ausses bewegen - 10x
Squad Jump - 10x
Lunges rechts/links - je 10x
Bridging - 10x
Kraft Rumpf - Video 3
Plank vorwärts - 20 Sekunden
Plank seitwärts rechts - 20 Sekunden
Plank seitwärts links - 20 Sekunden
Plank rückwärts - 20 Sekunden
Heeltouches - 10x pro Seite
Klappmesser Butterfly - 10x
Spreitzmesser - 10 pro Bein
Wippen - 10x
Bauchlage Rücken wippen - 10x
Dehnen - Video 4
Grätschsitz - 30 Sekunden
Langsitz - 30 Sekunden
Grätsche auf Knien - 30 Sekunden
Spagat dehnen - 30. Sekunden pro Seite
Spagat mit Büchern - 30 Sekunden pro Seite
Brücke - 30 Sekunden
Tatjana. und Anja wünschen euch viel Spass beim mitmachen.
Blibet gsung und hoffentlich bis bald wieder in der Turnhalle.