Training für zu Hause - Videoserie

Liebe Turner und Turnerinnen.

Damit ihr in dieser Zeit, in der wir nicht in die Turnhallen gehen können, nicht aus der Form kommt, haben Tatjana und Anja von der Geräteriege eine Videoserie mit mit folgenden Übungen für euch zusammengestellt:


Aufwärmen - Video 1

  • Fussgelenke drehen - 10x pro Seite

  • Kniegelenke drehen - 10x pro Seite

  • Beine ein/ausdrehen - 10x pro Seite

  • Schultern drehen vor/rückwärts - 10x pro Seite

  • Seilspringen ohne Seil - 30 Sekunden

  • Hampelmann - 30 Sekunden

  • Burpees - 30 Sekunden

  • Mountainclimbers - 30Sekunden


Kraft Arme + Beine - Video 2

  • W-Übung - 20x

  • Arme kreisen vor/rückwärts - je 10x

  • Serratus Stütz - 10x 3 Sekunden halten

  • Delphin - 10x

  • Squadposition breit + Knie nach innen/ausses bewegen - 10x

  • Squad Jump - 10x

  • Lunges rechts/links - je 10x

  • Bridging - 10x


Kraft Rumpf - Video 3

  • Plank vorwärts - 20 Sekunden

  • Plank seitwärts rechts - 20 Sekunden

  • Plank seitwärts links - 20 Sekunden

  • Plank rückwärts - 20 Sekunden

  • Heeltouches - 10x pro Seite

  • Klappmesser Butterfly - 10x

  • Spreitzmesser - 10 pro Bein

  • Wippen - 10x

  • Bauchlage Rücken wippen - 10x


Dehnen - Video 4

  • Grätschsitz - 30 Sekunden

  • Langsitz - 30 Sekunden

  • Grätsche auf Knien - 30 Sekunden

  • Spagat dehnen - 30. Sekunden pro Seite

  • Spagat mit Büchern - 30 Sekunden pro Seite

  • Brücke - 30 Sekunden


Tatjana. und Anja wünschen euch viel Spass beim mitmachen.

Blibet gsung und hoffentlich bis bald wieder in der Turnhalle.


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Trainingsbetrieb bis auf weiteres eingestellt.

Auf Grund vom kantonalen Beschluss vom 23. Oktober 2020 werden die Trainings bis auf weiteres abgesagt. Über die Wiederaufnahme oder allfällige Änderungen werdet Ihr zu gegebener Zeit Informiert. "Bli